Saúde
Menopausa exige estratégia combinada para preservar músculos e reduzir gordura
Revisões indicam que proteína, alimentação equilibrada e exercícios de força precisam ser avaliados em conjunto.
massa muscular
Saúde
Proteína e treino de força ajudam a proteger músculos durante o emagrecimento
Déficit calórico moderado, alimentação adequada e exercícios resistidos favorecem a perda de gordura com menor redução de massa magra.
Saúde
Como organizar um treino de calistenia em casa para ganhar força
Flexões, agachamentos e pranchas podem formar uma rotina doméstica, desde que haja progressão, regularidade, alimentação e recuperação.
Saúde
Como ajustar a alimentação para proteger a massa muscular com canetas emagrecedoras
Proteínas, refeições menores e bebidas nutritivas estão entre as estratégias citadas pela nutricionista Juliana Andrade.
Saúde
Treino com o peso do corpo pode desenvolver força e melhorar o condicionamento
Flexões, agachamentos e outros movimentos permitem trabalhar grandes grupos musculares em casa, desde que haja progressão e recuperação.
Saúde
Após os 60, exercícios resistidos ajudam a preservar músculos e ossos
A caminhada mantém a atividade aeróbica, mas exercícios de força permitem aumentar gradualmente a resistência e estimular músculos e ossos.
Saúde
Treino de força duas ou três vezes por semana ajuda após os 40
Sessões regulares, com resistência e progressão, ajudam a preservar força e massa muscular sem exigir exercícios todos os dias.
Saúde
Pilates e alimentação ajudam a preservar a musculatura durante o emagrecimento
Queda de força, cansaço acima do habitual e dificuldade em tarefas simples exigem atenção durante a perda de peso.
Saúde
Treino progressivo ajuda a preservar a força dos braços após os 60
Rotinas curtas e repetidas, com resistência progressiva, podem estimular braços, ombros, costas e peito sem exigir sessões longas.