Frutas como amoras, cerejas e laranjas concentram fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. A nutricionista Juliana Andrade destaca que esses nutrientes participam da prevenção de doenças e da manutenção do bem-estar geral.
As amoras são fontes de antocianinas, antioxidantes que ajudam a proteger as células contra o envelhecimento precoce. Também fornecem vitamina C, importante para a saúde da pele e para o fortalecimento do sistema imunológico. As fibras presentes na fruta auxiliam a digestão e contribuem para a saúde intestinal. O baixo teor de calorias e carboidratos é apontado como uma característica útil para quem deseja controlar o peso.
Cerejas e laranjas
As cerejas reúnem vitamina C, potássio, fibras e compostos fenólicos, como os flavonoides. Esses componentes ajudam a combater inflamações, podem reduzir a dor muscular depois de atividades físicas e diminuir o risco de ataques de gota. O efeito anti-inflamatório também pode contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares.
A recomendação apresentada é de cerca de uma xícara de cerejas frescas ou um quarto de xícara de cerejas secas. Essas quantidades são indicadas para obter os benefícios associados à fruta.
A laranja se destaca pela concentração de vitamina C, nutriente essencial para a função imunológica e a saúde da pele. A fruta também contém flavonoides e fibras, que auxiliam a saúde do coração e a regulação do colesterol.
Como tem alta concentração de água, a laranja contribui para a hidratação do organismo e pode complementar a ingestão de líquidos ao longo do dia. O consumo de uma laranja ou de algumas tangerinas pode atender à necessidade diária de vitamina C, favorecendo a saúde cardiovascular e da pele.
