A prevenção cardiovascular não depende de uma mudança única nem de uma rotina perfeita. Ela é construída por escolhas que possam ser mantidas ao longo do tempo, como se movimentar, comer de forma equilibrada, dormir bem, administrar o estresse e acompanhar a própria saúde.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou o equivalente em exercícios mais intensos. A orientação também inclui o fortalecimento dos músculos pelo menos dois dias na semana. Para a entidade, qualquer movimento é melhor do que nenhum, enquanto permanecer muito tempo parado aumenta o risco de problemas no coração.
Para Nelson Lins, especialista em wellness, empresário e fundador da Selfit e da Face Doctor, o desafio está em transformar informação em prática sem criar uma rotina impossível de sustentar. “O segredo é criar uma rotina que você consiga sustentar de verdade”, afirma.
Movimento incorporado à rotina
O exercício pode ser visto como uma forma de cuidado, e não apenas como uma busca por mudanças na aparência. Caminhar, subir escadas, pedalar, nadar ou fazer musculação são opções citadas por Lins para sair do sedentarismo. A escolha deve considerar uma atividade que possa ser realizada com frequência e incorporada ao dia a dia.
Em vez de esperar sobrar tempo, a recomendação é reservar espaço para o movimento na agenda. Nos dias mais corridos, os exercícios podem ser divididos ao longo do dia, sem a necessidade de concentrar tudo em um único período. A regularidade é apresentada como mais importante do que tentar fazer uma rotina intensa e abandoná-la depois.
Também é necessário reduzir os períodos de inatividade fora do treino. Levantar para pegar água, caminhar durante uma conversa ao telefone e usar mais as escadas são atitudes simples que ajudam a movimentar o corpo ao longo do dia.
Alimentação, descanso e acompanhamento
Na alimentação, a orientação é priorizar escolhas equilibradas e possíveis de manter a longo prazo, evitando restrições extremas. O cuidado cardiovascular inclui acompanhar colesterol, glicemia e pressão arterial, pontos destacados pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) em suas diretrizes de prevenção.
O sono e o estresse também fazem parte desse cuidado. Noites mal dormidas, estresse constante e uma rotina de correria podem comprometer a saúde, segundo Lins. Desacelerar, descansar e recuperar as energias entram, portanto, na lista de atitudes preventivas.
O acompanhamento médico permite identificar alterações e agir antes que determinados problemas avancem. Verificar a pressão, fazer exames de rotina e contar com um médico de confiança são medidas recomendadas por Lins, já que algumas condições cardíacas podem evoluir sem sinais. Para ele, a prevenção combina acompanhamento profissional e escolhas diárias, sem depender de uma solução única.
