Mick Jagger mantém uma rotina de exercícios e alimentação equilibrada aos 83 anos. O cantor dos Rolling Stones afirmou que treina cinco ou seis dias por semana para sustentar o ritmo de apresentações e turnês, além de seguir uma dieta supervisionada.
“Eu treino cinco ou seis dias por semana, mas sem exageros”, disse Jagger. A rotina inclui academia, dança e sprints, com foco no desenvolvimento da resistência. Ele também costuma correr durante as viagens e chega a percorrer até 12 quilômetros. Quando não pode correr, pratica natação, ciclismo ou kickboxing.
A alimentação do cantor inclui produtos orgânicos, frutas, verduras, legumes, arroz integral e macarrão integral. Frango e peixe são as principais opções de proteína, enquanto carne vermelha e alimentos processados ficam de fora da dieta.
Hábitos associados ao envelhecimento saudável
A Harvard Health Publishing relaciona uma alimentação adequada, a prática regular de atividade física e escolhas equilibradas a um envelhecimento com mais saúde. Segundo a publicação, esses hábitos ajudam a reduzir inflamações, preservar tecidos e manter os sistemas corporais ativos por mais tempo.
O artigo afirma que alimentação saudável, atividade física regular e boas escolhas de estilo de vida estão entre os fatores que podem contribuir para viver até os 100 anos ou mais.
A publicação também recomenda não fumar, limitar o consumo de álcool, dormir o suficiente e manter-se hidratado. O tabagismo prejudica a função pulmonar, o coração, a pele e a saúde bucal, além de aumentar o risco de câncer. Já o consumo excessivo de álcool está associado a danos ao fígado, câncer, acidentes graves, prejuízos ao sistema imunológico e depressão.
A orientação sobre moderação no álcool é de uma dose ou menos por dia para mulheres e duas doses ou menos por dia para homens. A falta de sono, por sua vez, pode elevar o risco de problemas crônicos que afetam o coração, o cérebro, os pulmões e o sistema imunológico.
A Harvard Health Publishing ainda cita a socialização e o pensamento positivo. Um estudo com mais de 11 mil adultos relacionou a boa hidratação a mais saúde, menos doenças crônicas e maior longevidade. Outro, com 28 mil pessoas, associou a socialização frequente a uma sobrevida significativamente maior. Estudos recentes também ligaram o otimismo a uma expectativa de vida maior em mulheres de diferentes grupos raciais e étnicos e a uma melhor saúde emocional em homens idosos.
