A ginástica aquática pode reunir fortalecimento muscular, atividade aeróbica e treino de equilíbrio para pessoas com mais de 60 anos que querem se exercitar na praia. A água oferece resistência aos movimentos, enquanto a flutuação reduz parte da carga sobre as articulações. Por isso, a prática pode ser uma alternativa de intensidade ajustável, mas não é universalmente superior a caminhar ou nadar.
Como os exercícios na água funcionam
Dentro da água, pernas, braços e tronco precisam vencer a resistência do ambiente a cada movimento. Marchar, elevar os joelhos, movimentar os braços e estender as pernas são exemplos de exercícios que podem estimular força, coordenação e condicionamento em uma mesma sessão.
O CDC recomenda que adultos mais velhos combinem, ao longo da semana, atividades aeróbicas, fortalecimento muscular e exercícios de equilíbrio. Movimentos realizados em pé também exigem ajustes de postura para manter a estabilidade diante do deslocamento da água.
Em uma área segura, com profundidade confortável e sem correnteza forte, é possível começar com exercícios simples. Entre as opções estão marchar no lugar, caminhar para frente e para trás, abrir e fechar os braços contra a resistência da água, flexionar e estender as pernas de forma controlada e fazer rotações leves do tronco.
Outras atividades podem complementar
A ginástica aquática não precisa substituir todas as práticas físicas. Caminhadas curtas em terreno firme ou areia compacta, exercícios de força, alongamentos leves e movimentos de equilíbrio também podem fazer parte da rotina.
Sentar e levantar de uma cadeira ajuda a trabalhar as pernas. Já uma marcha mais intensa e a caminhada dentro da água podem contribuir para a atividade aeróbica. A intensidade deve acompanhar o condicionamento de cada pessoa.
Para adultos com 65 anos ou mais, exercícios de fortalecimento e equilíbrio fazem parte das recomendações citadas no conteúdo. Uma rotina variada permite distribuir diferentes tipos de atividade ao longo da semana.
Cuidados para se exercitar no mar
Ondas, correnteza, buracos no fundo, calor e exposição ao sol exigem atenção. A orientação é escolher uma área rasa e conhecida, evitar os horários de calor intenso e manter a hidratação.
O exercício deve ser interrompido diante de tontura, falta de ar incomum ou dor. A escolha dos movimentos e da intensidade precisa considerar a condição física de cada pessoa. Assim, os exercícios na água podem trabalhar força, equilíbrio e atividade aeróbica durante uma ida à praia, desde que sejam realizados com segurança.
