O exercício conhecido como gato arrepiado pode ajudar a movimentar a coluna e diminuir a sensação de rigidez, mas não é indicado para todos os tipos de dor nas costas. Se a prática aumentar significativamente o incômodo, causar dor irradiada para a perna, formigamento ou perda de força, a orientação é interromper e buscar avaliação profissional.
O movimento, também chamado de cat-cow, foi listado pelo fisioterapeuta Guilherme Monteiro, da Flow Fisioterapia, como uma opção simples para trabalhar a mobilidade. A execução alterna o arredondamento e a extensão suave da coluna, sem exigir que a pessoa force a amplitude ou procure um alongamento intenso.
Como executar
A posição inicial é de quatro apoios. As mãos devem ficar alinhadas aos ombros, enquanto os joelhos ficam aproximadamente abaixo do quadril. Primeiro, arredonde as costas devagar, levando a coluna para cima. Depois, volte e faça o movimento oposto de forma confortável, permitindo uma extensão suave.
Monteiro sugere realizar “8 a 12 repetições, de forma lenta e controlada, por 1 a 2 séries”, com possibilidade de prática diária se o movimento for confortável. A quantidade deve considerar a resposta de cada pessoa aos sintomas.
Quando procurar ajuda
A dor nas costas pode estar relacionada a diferentes fatores, como nível de atividade física, sobrecarga, sono e estresse. Por isso, o fisioterapeuta afirma que o quadro costuma ter mais de uma causa. Também recomenda evitar longos períodos na mesma postura e inserir pausas ativas, levantando e movimentando o corpo ao longo do dia.
Quando a dor é persistente, recorrente ou limita as atividades diárias, é necessário procurar uma avaliação individualizada com um fisioterapeuta ou médico, como um ortopedista. “O ‘gato arrepiado’ pode ser uma estratégia para aliviar sintomas e estimular o movimento, mas não substitui a investigação da causa”, afirma Guilherme Monteiro.
