A tentativa de recuperar o sono perdido depois de festivais, shows, feriados prolongados, viagens, festas e comemorações nem sempre devolve imediatamente o desempenho do cérebro. A privação pode continuar interferindo em tarefas que exigem atenção, raciocínio e aprendizagem.
Ana Cristina Vasconcellos, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, explica que o sono participa da consolidação da memória, do processamento das informações e da regulação da atenção. Quando o período de descanso é reduzido, funções cognitivas básicas podem ser prejudicadas.
O que pode mudar após noites mal dormidas
A concentração tende a cair, especialmente em atividades que exigem foco por longos períodos, como estudar, trabalhar ou dirigir. A pessoa pode ficar mais dispersa, esquecer tarefas simples ou precisar reler informações para compreendê-las.
O aprendizado também pode ser afetado. Durante o sono, o cérebro organiza informações adquiridas ao longo do dia e fortalece conexões relacionadas à aprendizagem. Com o descanso interrompido, fica mais difícil transformar conteúdos novos em conhecimento duradouro.
Falhas de memória aparecem em situações cotidianas, como esquecer compromissos, perder objetos ou ter dificuldade para recordar informações recentes. De acordo com Ana Cristina Vasconcellos, a recuperação adequada é necessária para armazenar e acessar essas informações.
A privação de sono ainda pode aumentar a irritabilidade, diminuir a tolerância ao estresse e prejudicar a avaliação de situações. Pessoas que dormem menos podem reagir de maneira mais impulsiva e encontrar mais dificuldade para interpretar informações e resolver problemas.
Mesmo após recuperar algumas horas de descanso, o corpo e o cérebro podem levar alguns dias para restabelecer completamente os níveis de atenção e disposição.
Como retomar o descanso
A orientação da especialista é evitar a tentativa de compensar toda a privação de uma só vez. O mais indicado é reconstruir gradualmente uma rotina regular de sono, com horários consistentes para dormir.
A psicóloga também recomenda reduzir o uso de telas antes de deitar e ter cuidados com a alimentação e o consumo de estimulantes. Pequenos ajustes podem ajudar o organismo a retomar seu ritmo natural, enquanto a regularidade favorece a recuperação das funções do cérebro e do corpo.
