Dietas restritivas, treinos extremos e metas agressivas podem favorecer o efeito rebote, também chamado de efeito sanfona. Nutricionistas alertam ainda para possíveis perdas de massa muscular e deficiências nutricionais quando o emagrecimento ocorre de forma radical.
Thais Cortelete afirma que o organismo responde melhor a mudanças graduais. Thamires Favato acrescenta que restrições difíceis de manter podem comprometer a composição corporal. Segundo ela, o peso não cai de maneira linear, mesmo em processos saudáveis, e pequenas oscilações são naturais.
Por isso, a avaliação do progresso pode incluir medidas corporais, disposição, qualidade do sono, força e resultados de exames, além do peso. Caio Eduardo diz que não é necessário adotar um cardápio cheio de restrições para emagrecer até o verão. A orientação, porém, é buscar uma avaliação individual para identificar as necessidades de cada pessoa.
Ele afirma que pão, arroz, feijão, macarrão, legumes, vegetais e diferentes fontes de proteínas podem fazer parte da alimentação. Para Naira Araújo, manter o plano depende também de metas realistas e de uma rotina possível. “O foco deve estar na constância ao longo do tempo, e não na perfeição”, afirma a psicóloga.
Ela recomenda tratar os 100 dias como um período de construção de hábitos, com planejamento, organização do ambiente, identificação de gatilhos e desenvolvimento de constância. A alimentação e o exercício, segundo Naira, não devem ser usados como punição. Também não é necessário compensar uma refeição ou se culpar por não treinar em determinado dia.
Canetas emagrecedoras
As chamadas canetas emagrecedoras também exigem avaliação médica. O nutrólogo Pietro Lima afirma que as medicações podem ajudar no tratamento de sobrepeso e obesidade quando são bem indicadas, mas ressalta que cada paciente responde de uma maneira diferente.
Thamires Favato reforça que esses medicamentos precisam de prescrição e acompanhamento médico, além de orientação nutricional. O uso inadequado pode causar efeitos adversos, deficiências nutricionais e perda significativa de massa muscular, especialmente quando a pessoa come pouco ou consome proteínas de forma insuficiente.
A manutenção dos resultados também precisa ser planejada. Interromper o medicamento sem mudanças sustentáveis na rotina pode favorecer a recuperação do peso.
Aryson Antônio, especialista técnico Regional da Rede Wellness Club, afirma que os primeiros meses ajudam na adaptação do corpo e na mudança de hábitos. Para ele, é possível começar hoje e chegar ao verão com resultados significativos.
Rotina de exercícios
Hallana Lima, de 32 anos, diz que intensifica o projeto de verão por causa das campanhas de biquíni que faz nessa época. A modelo comercial e empreendedora pratica pilates e musculação e voltou recentemente ao Muay Thai e à ioga.
Wagner Ribeiro, de 45 anos, pretende aproveitar o verão com mais mobilidade e energia a partir dos exercícios de circuito funcional. Erika Lopes, 46, afirma que pratica a atividade pela saúde mental e observa que outras pessoas buscam o treino para emagrecer.
Thayná Martinelli, de 31 anos, conta que aumenta o treino de cardio e evita frituras e alimentos industrializados quando o verão se aproxima. Ela também reconhece que não é possível manter uma rotina perfeita todos os dias.
