A rotina deve ser interrompida se o joelho apresentar dor aguda, inchaço importante, lesão recente ou suspeita de fratura. A caneleira também não deve ser usada nessas situações ou quando houver orientação médica contrária.
O fisioterapeuta Raul Oliveira, professor de fisioterapia na Afya Centro Universitário Itaperuna, afirma que alguns movimentos podem colaborar com a mobilidade da articulação e o fortalecimento da musculatura. A causa da dor, porém, precisa ser investigada por um profissional, já que o sintoma pode estar associado a sobrecarga, lesões ou inflamações.
A recomendação é executar os exercícios devagar, uma vez ao dia ou conforme a indicação de um fisioterapeuta. A dor deve permanecer leve durante a prática. Caso fique mais intensa depois da atividade ou no dia seguinte, é necessário diminuir o esforço ou suspender os movimentos.
Movimento pendular sentado
Em uma cadeira firme, com as costas apoiadas, deixe a perna relaxada e o pé sem encostar no chão. Com orientação profissional, pode ser colocada uma caneleira leve de 1 kg. O início não deve ser feito com 2 ou 3 kg se houver dor.
Balance a perna para frente e para trás de forma suave, sem impulso ou movimentos repentinos. Faça por 1 a 2 minutos e pare para descansar caso surja desconforto. O exercício busca favorecer a mobilidade e reduzir a rigidez, mas não deve provocar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço.
Mobilização da patela
Deitado de barriga para cima, mantenha a perna esticada e a coxa relaxada. Com os dedos ao redor da patela, ou rótula, movimente-a delicadamente para cima, para baixo e para os lados. Segure cada posição por aproximadamente 5 a 10 segundos, volte ao centro e repita cada direção 5 a 10 vezes.
Não force o movimento diante de bloqueio, dor aguda, inflamação intensa ou sensação de instabilidade.
Contração do quadríceps
Deite-se com as pernas estendidas e coloque uma toalha enrolada ou uma almofada pequena sob o joelho. Contraia a coxa, pressionando a parte posterior do joelho contra o apoio. Mantenha por 5 a 10 segundos e relaxe. Faça 8 a 12 repetições, em 1 a 3 séries, conforme a tolerância, sem prender a respiração nem causar dor significativa.
A avaliação profissional é necessária se houver incapacidade de apoiar o peso, muito inchaço, vermelhidão, calor local, travamento, instabilidade ou dor persistente.
