Saúde
Dead bug trabalha estabilidade do abdômen com o corpo apoiado no chão
Exercício combina movimentos opostos de braços e pernas e pode reduzir a carga sobre punhos e ombros durante o treino do core.
core
Saúde
Prancha abdominal exige postura estável mais do que séries longas
A idade orienta faixas de tempo, mas técnica, respiração e controle do corpo definem quando interromper o exercício.
Saúde
Prancha de joelhos fortalece o core e facilita o início dos treinos em casa
A versão com apoio dos joelhos reduz a carga e permite aprender o movimento com foco na postura, na respiração e no controle do corpo.
Saúde
Rotina curta combina estabilidade do abdômen com esforço dos ombros
Sequência de exercícios prioriza controle corporal e fortalecimento, sem prometer eliminar gordura apenas da barriga.