O pilates pode fortalecer braços, ombros e tronco, além de contribuir para a postura, a estabilidade, o controle corporal e a resistência muscular. Mas, quando o objetivo é aumentar de forma mais visível a massa muscular dos braços, o treino de força costuma oferecer melhores condições para aplicar sobrecarga progressiva.
Durante uma aula de pilates, a sustentação do próprio corpo e a resistência das molas exigem trabalho muscular. Esse estímulo pode melhorar a coordenação, o controle dos movimentos e a resistência, deixando os braços com aparência mais firme. Isso não significa necessariamente que tenha ocorrido um grande aumento de massa muscular.
A aparência de maior firmeza também pode estar relacionada ao músculo já existente, à menor quantidade de gordura sobre ele, à melhora da postura e à capacidade de contrair e controlar melhor a região. Para que o músculo cresça de maneira mais perceptível, a resistência precisa aumentar com o tempo.
Como o treino de força favorece a hipertrofia
Na musculação, é possível elevar gradualmente a dificuldade. Uma rosca de bíceps pode começar com determinado peso e, conforme a pessoa fica mais forte, receber aumento de carga, mais repetições ou séries adicionais. Esse avanço mantém o músculo diante de um desafio capaz de estimular novas adaptações.
O mesmo princípio pode ser aplicado a movimentos para tríceps, ombros, peito e costas. Entre os exercícios citados estão rosca para bíceps, extensão de tríceps, desenvolvimento para ombros, flexões, supino e puxadas para as costas.
Isso não significa que o pilates não fortaleça. Para iniciantes e em determinados exercícios, ele pode representar um estímulo significativo. Com o tempo, porém, a resistência disponível em algumas aulas ou aparelhos pode deixar de ser suficiente para quem já ganhou força e deseja continuar aumentando o tamanho dos braços.
As modalidades podem ser combinadas
A escolha depende do objetivo. Para melhorar postura, controle corporal e a aparência geral dos braços, o pilates pode contribuir. Para aumentar visivelmente bíceps, tríceps e ombros, o treinamento resistido ganha importância.
Também é preciso considerar a gordura corporal. Os exercícios desenvolvem a musculatura, mas não determinam de onde o corpo perderá gordura. Por isso, fazer muitos movimentos para tríceps não elimina especificamente a gordura do braço.
Pilates e treino de força não precisam ser tratados como opções concorrentes. As modalidades oferecem estímulos diferentes: o pilates trabalha mobilidade, estabilidade, controle do tronco e consciência corporal, enquanto o treino resistido facilita o aumento gradual da carga. Uma combinação pode incluir dois ou três dias de treino de força e uma ou duas sessões de pilates, de acordo com a rotina e a recuperação. Outra possibilidade é manter o pilates como atividade principal e acrescentar exercícios de resistência para os braços.
